倒走锻炼，是好是坏？

倒走锻炼，是好是坏？

2017年03月15日 10:34:11 浏览量: 来源:环球网 作者:

　　倒走没别的好处了吗？

　　1.　倒走能增强平衡能力。

　　人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。

　　比如，让　60～80　岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。

　　注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。

　　2.　对膝盖有好处。

　　因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

　　3.　比正走消耗能量更多。

　　日本的研究学者发现，同样条件相同速度下，倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动要强于正走。

　　4.　如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，适合用倒走进行康复。

　　倒走还可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。

　　虽然倒走治疗腰椎间盘突出症并不靠谱，但实际上在欧美国家，把倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上的，可确实不少。

　　尤其是在中风的康复上，就有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。

　　用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是否有提高，也是一种常见临床手段。这也提示了倒走练习对步态的良性促进作用。

　　倒走还可以更广泛地应用于先天性马蹄内翻足、儿麻后遗马蹄内翻足、先天性髋关节脱位等影响步态疾患的康复中。

　　说了这么多的意思是，就算倒走不能缓解腰痛，倒走锻炼也不是一无是处的。