孕期腰痛难忍？5个妙招来帮忙

孕期腰痛难忍？5个妙招来帮忙

2017年03月13日 15:56:02 浏览量: 来源:中国搜索 作者:

　　怀孕期间，由于腰部承重量增加，身体里分泌大量的松弛激素等原因，准妈妈很容易出现腰部不适的情况。有哪些安全又有效的办法可以帮助准妈妈缓解孕期的腰疼呢？

　　要找到缓解孕期腰疼的好办法，首先要知道导致孕期腰疼的原因，并寻找对准妈妈安全的缓解办法。

　　一、怀孕了，孕妈为什么会腰痛？

　　腰腹部的承重增加，导致腰背部的肌肉群疲劳：怀孕期间，随着胎儿的长大，准妈妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，到孕后期，准妈妈的肚子越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群就容易疲劳，出现腰背疼的症状。

　　松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑，还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量：松弛激素是一组类似于“胰岛素”样的多肽。在一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。

　　在孕期接近尾声，松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带，使产道不出现骨性狭小，而且同时软化子宫颈和阴道，便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。

　　二、5个方法，缓解孕期腰痛

　　1、调整姿势，放松背部肌肉

　　既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，　所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，　可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，　以缓解疼痛。

　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。