别让你的膝盖“中箭”了！

别让你的膝盖“中箭”了！

2017年02月06日 14:19:30 浏览量: 来源:康复医学网 作者:

　　要点：左右腿各做15次，做2组。

　　髋关节伸展

　　1.仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。

　　2.双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。

　　要点：呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。

　　膝盖扭转运动

　　仰面躺在地上，双腿伸直。左腿弯曲，接着把它压在你的右腿上。接着用你的右手，轻轻地把你的左腿压向地面。尽量保持你的肩膀放在地上，把你的头转向左侧，这样你的脊椎有种旋转的感觉，髋关节和臀部有种深深的放松的感觉。

　　要点：保持这个动作30秒钟，每侧身体重复做3次。

　　抬腿运动

　　1.平躺在地上，两腿并拢。抬起其中一条腿，膝盖不要弯曲，最大限度地抬到最高点，几乎与身体呈90度角。

　　2.其他部位保持不变，抬起的这条腿慢慢弯曲，在空中形成一个直角，坚持3秒钟，再伸直腿，缓缓地放下来。

　　要点：两条腿交替进行，各5次，有点酸胀的时候就可以了。