别让你的膝盖“中箭”了！

别让你的膝盖“中箭”了！

2017年02月06日 14:19:30 浏览量: 来源:康复医学网 作者:

　　如何锻炼出稳定健康的膝盖

　　关节的稳定依靠肌肉韧带等周围软组织，锻炼好它们关节的安全就有了保障，以下几组动作教给大家，教你锻炼出稳定健康的膝盖。

　　靠墙蹲伏运动

　　1.在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。

　　2.直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。

　　要点　：不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。

　　膝盖延伸运动

　　1.开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。

　　2.接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。