节后“睡眠综合征”困扰上班族

节后“睡眠综合征”困扰上班族

2017年02月11日 11:17:46 浏览量: 来源:新京报 作者:张秀兰　王卡拉

　　【对策】

　　改善睡眠从改善心理开始

　　北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方指出，上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，上床睡觉才会安稳。“要想改善睡眠，心境平和是关键，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

　　孙洪强认为，学会放松是应对睡眠问题的一个可行之策。职场人群的工作节奏大都比较紧张，孙洪强建议，要学会拒绝一些可做可不做的工作。另外，短暂的入睡困难、多梦、易醒等都是工作压力增加下的正常反应。“如果出现持续3—5天彻夜不眠，就应该就医。”　

　　睡前远离电子设备

　　现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等，春节期间很多人更是玩得没有节制。美国宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员马宁指出，现代电子设备会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。

　　春节假期结束后，晚上10点半以后就别再玩手机了。“这些都是睡眠垃圾，睡前应该做适合睡觉的事情，养成良好的睡眠习惯。”马宁说。　

　　午休建议打盹半小时

　　打盹是一个正常的生理现象，是对于睡眠不足的一种补充，很多人都有中午打盹的习惯，但上海第一军医大学长征医院精神内科主任医师赵忠新指出，午睡时间建议半小时左右，如果超过40分钟，会产生睡眠惰性，影响你的觉醒能力、注意力等。白天打盹过长，也会影响晚上连续睡眠的能力。　

　　如果晚睡最好保证睡眠时长

　　即便回归正常的上班节奏，一些人仍然会“任性”地晚睡。宿长军表示，从理论上来说，如果这种晚睡不可避免，建议第二天可以适当晚起一会儿或睡会儿懒觉，“这样最起码能够保证足够的睡眠时间。”宿长军同时建议，在假期将结束时，应当尽量将睡眠调整到与平时差不多的状态，以尽快适应节后的工作状态。　

　　合适的寝具能改善睡眠

　　有一些人睡眠质量不佳可能与寝具的选择有关。中国睡眠研究会副秘书长张斌建议，枕头高度不能过高，成年人枕头合适的高度，如果是仰卧，压实后应该在10—15厘米左右，侧卧时高度约等于肩膀的高度。

　　枕芯的选择上，太空棉、荞麦壳、决明子等都值得推荐，最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。枕头一般1—3个月清洗一次为好，平均1—3年要更换。

　　【链接】

　　睡眠监测产品靠谱吗？

　　可参考！别迷信！

　　时下，智能睡眠产品层出不穷，如具有睡眠监测功的智能手环、非穿戴式床上睡眠监测产品等。这些设备宣称可以监测睡眠质量，提供个性化睡眠建议，改善睡眠质量。确实也有不少人想通过这些智能产品看看自己到底睡得怎么样。但是，这些产品的监测数据究竟是给你带来帮助，还是带来更多的焦虑？

　　中国睡眠研究会理事长韩芳坦言，市售智能产品的监测数据可以用作参考，但不具权威性，不可过度迷信，有睡眠问题建议先就医。“很多这类产品监测的数据是不可靠的，不能随意相信厂家的自我宣传，别让产品奴役了自己。”韩芳强调。

　　睡眠监测产品分为保健级和医疗级，就保健级产品而言，很多方面还处于探索阶段，而医院有更准确的医疗仪器来监测。据北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强介绍，临床中所用的睡眠监测仪为医用设备，与我们平时常见的睡眠监测设备不同，是通过脉搏、体温、动作频率、血氧浓度等指标综合判断，通过专业仪器获得可靠指征，并通过特定软件进行分析。但这种仪器仅用于筛查，如果要进一步判断患者的睡眠情况，还可进行标准的睡眠监测，通过对脑电、心电、呼吸、鼾声、血氧、腿动及眼动等指标的监测综合判断患者的睡眠状况。

　　与睡眠障碍相关的有100多种疾病，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、快速眼动睡眠行为障碍等。因此如果睡眠问题严重，最好还是请医生进行专业评估。