节后“睡眠综合征”困扰上班族

节后“睡眠综合征”困扰上班族

2017年02月11日 11:17:46 浏览量: 来源:新京报 作者:张秀兰　王卡拉

　　节后上班好几天了，除了还未调节好的心态，睡不醒、睡不够可能是职场人士面临的主要问题。春节假期，走亲访友，通宵聚会，原有的生活规律被打乱，节后睡眠质量或多或少都会受到影响。回到工作岗位后，紧张而又规律的模式开启，如何通过高质量的睡眠，让精力体力迅速恢复正常似乎成了个不大不小的问题。

　　节后上班好几天了，除了还未调节好的心态，睡不醒、睡不够可能是职场人士面临的主要问题。春节假期，走亲访友，通宵聚会，原有的生活规律被打乱，节后睡眠质量或多或少都会受到影响。回到工作岗位后，紧张而又规律的模式开启，如何通过高质量的睡眠，让精力体力迅速恢复正常似乎成了个不大不小的问题。　

　　【误区】

　　节后集中补觉？

　　睡眠是“补”不回来的

　　对于难得的长假，很多人选择“疯狂”，与亲友相聚，打牌、唱歌等来者不拒，在节后的上班前，选择集中“补觉”，希望以此来保证上班后的精力，其实，这些都是睡眠误区。

　　中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书、第四军医大学唐都医院神经科副主任、睡眠中心负责人宿长军表示，“补觉”的观点并不科学，严格来说，睡眠是无法“补”回来的。晚睡，甚至熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身影响了人体的生物钟，对人体的损害已经形成，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平。这些已经形成的伤害不可能通过“补”觉得到改善。人们通过“补”觉，只能补充部分睡眠时间，但晚睡及熬夜对人体的伤害无法“弥补”。　

　　热水泡脚助眠？

　　当心形成不良条件反射

　　睡觉前喝杯热牛奶或用热水泡脚、听一些放松的音乐也是人们助眠的方法，似乎这更容易营造出睡觉的氛围。

　　在北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强看来，这反而是焦虑的表现。“人们有时是因为担心睡不着，才通过喝牛奶、泡脚等方法来刺激自己。这些方法可能在短时间内有一定的效果，但长此以往，人们容易形成条件反射。”

　　孙洪强表示，正是由于意识到自己可能睡不着，希望用这些方法助眠，反而将二者联系起来，以后每次喝牛奶、泡脚都容易想到自己可能睡不着。

　　酒后更易入睡？

　　质量不高，多是浅睡眠

　　有人认为酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿长军表示，饮酒的确有助于入睡，因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似，能够帮助人们较快入睡。但需要特别指出的是，饮酒后虽然入睡较快，但睡眠质量通常不好，还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状。

　　孙洪强表示，饮酒后的“倒头就睡”更多处于浅睡眠状态，并非深睡眠。最重要的是，对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，饮酒容易加重打鼾，从而加重大脑缺氧，即便睡眠时间充足，第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳，适得其反。

　　催眠药物上瘾？

　　偶尔服用并没有大碍

　　入睡困难是很多人节后面临的难题，在个别极端的情况下，有些人开始借助催眠类药物。不过，很多人担心，服用这类药物是不是会有药物依赖，会不会上瘾？

　　孙洪强解释，一般来说，医生在开具这类药物时都会就用药时间、用药频率等告知患者，偶尔服用催眠类药物助眠并无大碍。

　　“治疗失眠的药物种类众多，建议人们进行正规治疗，不可盲目自行购买药物。”孙洪强表示。