感觉自己睡了“假觉”？来学学睡眠的正确“姿势”

感觉自己睡了“假觉”？来学学睡眠的正确“姿势”

2017年03月23日 12:45:32 浏览量: 来源:开化新闻网 作者:

　　国内的相关调查结果显示，23%的人有熬夜的习惯，48%的人在睡前会使用电子产品，而随着各类娱乐方式的增加，丰富的夜生活更是让一些年轻人成为“夜猫子”，上上网、看看剧、打打游戏，有时不知不觉间天就亮了。长此以往，则容易导致睡眠质量不高，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或导致睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。

　　此外值得关注的是，影响已婚者睡眠质量的重要因素还有夫妻俩的睡眠习惯，打呼噜、躺在床上玩手机、上床睡觉时间不同是导致伴侣间在睡觉这件事上发生不愉快的主要因素。不过相关数据也显示，随着婚龄的增加，睡眠品质有稳定的上升趋势。心理学家介绍，这是因为彼此朝夕相处的时间长了，于潜意识中慢慢接受了对方的睡眠缺点，逐渐适应了睡眠环境。

　　教你几招，不当特“困”生

　　说了这么多，现在问题来了——想要拥有良好的睡眠，有什么好办法吗？来看看睡眠专家给出的几条建议：

　　1、不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让生物钟紊乱。

　　2、睡前不看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

　　3、卧室温度不要过高。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡；至少要在睡前一个半小时洗完澡，水温不宜太热。

　　4、早点吃晚饭。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点以后最好不喝咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。

　　5、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

　　6、不要数羊。与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久。