感觉自己睡了“假觉”？来学学睡眠的正确“姿势”

感觉自己睡了“假觉”？来学学睡眠的正确“姿势”

2017年03月23日 12:45:32 浏览量: 来源:开化新闻网 作者:

　　睡眠约占我们一生中三分之一时间，但随着生活节奏的不断加快，睡眠时间不足甚至失眠等问题成了现如今很多人的困扰。每年的3月21日是“世界睡眠日”，关于睡眠，有哪些值得注意的事？怎样提高睡眠质量？

　　生活如此多“焦”，让人睡不着

　　工作、生活方面日益增长的压力是扼杀良好睡眠的主要“杀手”，因工作压力带来的焦虑而造成失眠病例数量也呈现出逐年增加趋势。据统计，超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，而住房、教育、医疗、物价、污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。

　　睡眠不足会给我们带来诸多问题：人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。此外，儿童若患有严重的睡眠不足，会影响其身体发育。

　　每天应该睡多久？

　　根据美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南建议，对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　各行各业的工作强度、作息时间各不相同，看看下图对号入座，你所在的行业，睡眠时长究竟如何——

　　拒绝“垃圾睡眠”

　　除了失眠之外，睡眠质量不高也是很多人面临的难题。要判断一个人的睡眠“够不够”，不仅要看时间，还要关注睡醒后的状态。八成受访者表示，出现过睡眠过程中突然惊醒的状况；近半数的受访者表示，睡觉时会经常做梦；此外，超过三成的受访者表示，睡眠质量不佳导致他们醒来后头昏脑胀，越睡越累，也正因此，很多人会抱怨“我可能睡了‘假觉’”。