中药西药不如九点睡觉，睡好比吃什么补品都管用！

　　有入睡困难的人常常在床上翻来覆去，试着强迫睡意到来。当这个情况不断被重复，就容易让我们把床跟不能入睡的焦虑联在一起，不利于睡眠。

　　如果你在15分钟内不能入睡，建议去另外一个安静的地方躺下直到你感觉你可以入睡，然后返回卧室睡觉。

　　5做三个动作：深呼吸，脚趾操，捶捶背

　　深呼吸：

　　睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。

　　脚趾操：

　　用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。

　　捶捶背：

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

　　6床头放橘子

　　从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。芳香的气味能够使人镇静安神，把橘子放在床头，有利于睡眠。

　　7寝具尽量宽松

　　想睡好要选择合适的寝具。被褥面料要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵为佳，腈纶棉次之。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。

　　8晚餐少参加应酬

　　晚餐应酬时容易吃多，产生大量酸性产物，干扰睡眠。吃饭时聊天开玩笑，还会导致过于兴奋。不易入睡

责任编辑：马美子 [网站纠错]