中药西药不如九点睡觉，睡好比吃什么补品都管用！

　　睡好觉5大功效

　　1防癌

　　研究发现，在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。因此预防癌症，首先就要睡好觉。

　　2延长寿命

　　正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

　　3养肝

　　在中医看来，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。因此，养肝最重要的就是不熬夜，睡好觉。

　　4助长个

　　人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。

　　5提高记忆力，防痴呆

　　来自佛罗里达的Scripps研究所的研究人员们发现，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活性，从而确保记忆得以保存。

　　发表在国际权威学术杂志《自然评论神经病学杂志》上的一项为期6年的研究发现，良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病(AD)的发病危险。

　　8个方法助你睡得好

　　1养成定点睡眠习惯

　　我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。始终在同一时间上床睡觉和起床，调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式，可帮助我们启动和维持良好的睡眠程序。

　　2保证睡眠环境安静舒爽

　　研究发现在凉爽的环境睡觉是最有利于睡眠的。消除多余的噪声和灯光，能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。另外，卧室应该是放松的地方，而不是压力的来源。

　　3卧室只用来睡觉，别用来工作

　　所有的电子产品都最好都移走！电视机，游戏机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是令人兴奋的，破坏休息的。不要允许他们出现在你的卧室里，不要在睡觉前很短的时间内使用他们。

　　在晚上即使是从电脑屏幕上发出的一点点光也能够刺激你的大脑去想现在应该是醒着的。把你的宠物从卧室移走同样很重要，因为他们可以破坏你的睡眠。

　　4入睡困难别在床上挣扎入睡

责任编辑：马美子 [网站纠错]