减肥进程突然停止？ 这6个原因不可忽视

减肥进程突然停止？ 这6个原因不可忽视

2017年02月05日 10:48:42 浏览量: 来源:海外网 作者:

　　减肥就像是一场持久战，随着体重的减轻，减肥的困难也会逐渐增加。特别是距离自己的目标只差几斤时，很多人会遇到撞墙期，体重突然停止下降了。那么，有哪些原因会导致减肥停止呢？又该如何解决呢？

　　不严格控制食物分量

　　有的人吃两口饭就饱了，有的人吃饱了再吃两口。越是到了接近目标的时候，越要严格控制食物分量。有些人会觉得对食物分量目测应该不会影响到减肥效果，但真正到了减肥的最后时刻就有区别了。

　　比如在正常吃饭结束之后，多吃了两勺花生酱，意味着就多摄入120卡路里的热量，一周就能多摄入840卡路里的热量。为了能够减掉最后几斤赘肉，必须严格控制食物分量。

　　频繁奖赏自己

　　进行一次艰苦的训练之后奖赏自己是理所当然的，食物是最好的奖品之一。但是，如果奖励自己的次数过于频繁，而且食物的热量较多，就会对减肥造成阻碍。专家表示，人们每天从垃圾食品中获取的热量应该控制在10-20%之间。如果你每天需要摄入2800卡路里的热量，那么从垃圾食品中摄入的热量应该在280卡路里左右。

　　高估自己的运动量

　　有些人对自己的运动量无法进行准确的计算，往往会高估自己的运动量，于是就认为需要多吃些食物才能弥补损失的能量。结果，导致摄入的热量大于消耗的热量，体重不仅不会降低，反而会增加。所以，想继续减肥的人，需要对自己的运动量进行精确估计，而且不能运动过后就认为自己一天的运动量足够而久坐不动。

　　补充能量不正确

　　运动前后都是需要补充能量的，但如果补充时机不合适，很容易影响到减肥。比如在准备开始运动时，突然感觉到饥饿，此时应该摄入少许的食物以缓解饥饿。如果等到运动结束后再补充能量，就难以抵挡食物的诱惑导致多吃。

　　运动不够连贯

　　量变达到一定程度才会引起质变，依靠运动减肥也是如此。按照自己的运动计划，不能偷懒。研究显示，偷懒一次之后，下一次运动偷懒的概率就会提高61%。如果运动出现断断续续的情况，想实现自己的减肥目标无疑是难上加难。

　　恢复不适当

　　运动过后，肌肉组织会有不同程度的损伤，如果休息不充分，或者恢复不适当，身体就会出现疼痛感甚至伤病，从而造成无法坚持减肥。运动过后，需要从饮食、睡眠等多方面对身体进行调养，以便有精力进行接下来的运动。