担心节后身体乏力没精神？ 这几招帮你调整状态

担心节后身体乏力没精神？ 这几招帮你调整状态

2017年02月05日 10:51:44 浏览量: 来源:中国西藏网 作者:

　　适度的运动可以帮你恢复元气。根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

　　运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

　　针对学龄儿童的运动要求与成年人有所不同。《中国学龄儿童膳食指南(2016)》提及针对6岁到不满18岁未成年人的运动建议，应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。

　　进行心理暗示

　　除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，还要从心理上进行“角色转换”。

　　有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。