喝水防止打鼾? 6个饮食技巧解决睡眠问题

喝水防止打鼾? 6个饮食技巧解决睡眠问题

2017年02月03日 16:29:04 浏览量: 来源:海外网 作者:

　　打呼噜、做恶梦、睡觉时胃酸反流，这些都属于是睡眠方面的小问题。但是，如果不解决，也挺令人心烦的。怎么解决它们？原来要从日常饮食做起。

　　美国纽约的医生安娜·克里格表示：“食物能够提供产生神经递质所需要的营养，神经递质是能够调节和控制睡眠的。”所以，通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的。

　　均衡饮食防止做恶梦

　　芝加哥的营养专家玛雅·巴赫表示，每天摄入均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物将有助于稳定睡觉之前的血糖。血糖稳定之后，就能够防止因血糖的高低起伏而影响到身体能量和情绪。睡觉时如果血糖较低，容易做恶梦，也会出现大声喊叫等奇怪的行为。

　　蛋白质搭配碳水助快速入睡

　　像火鸡、牛奶等含蛋白质比较丰富的食物中，含有一种叫色氨酸的氨基酸，它是血清素的关键组成部分，而当血清素在大脑中释放时，是能够让人放松的，从而加快入睡速度。淀粉类碳水化合物或者全谷类食物含有的色氨酸比较多，如果把它们和蛋白质搭配一起使用，对提高睡眠速度的帮助会更大。

　　控制打呼噜需要补水

　　打呼噜堪称最普遍的一个睡眠问题了。营养师乔治亚·扬诺普洛斯表示，在某些情况下，体内缺水可能是打呼噜的真正原因。乔治亚表示，为了防止打呼噜，人们可以在白天补充足量的水分，从早晨一睁眼就开始补水。

　　少喝酒睡的更香

　　很多人会说喝酒之后睡觉速度很快，实际上它会让你的睡眠质量下降。“在有些地方，喝酒被普遍用于加快睡眠。但是，如果在睡觉前喝酒会产生很多问题，究竟会扮演肌肉松弛剂的角色，让打呼噜变得更严重，甚至可能引发睡眠呼吸中止症。”克里格说。

　　少吃防止胃酸反流

　　巴赫表示：“每天的最后一餐如果少吃一些，可以防止胃胀、肠胃不适、胃酸反流等症状的发生。”睡觉之前尽量不要吃辛辣酸性的食物，应该多摄入一些瘦蛋白和蔬菜等。

　　坚持写饮食日志

　　每个人的身体状况都是不同的，所以同样的食物对不同的人也会产生不同的反应。如果能够坚持写饮食日志，积累到一定时间之后，就能够发现哪些饮食是有助于自己睡眠，哪些饮食不利于自己的睡眠。