冬天睡觉越睡越累？可能是因为窗帘不透光

冬天睡觉越睡越累？可能是因为窗帘不透光

2016年12月21日 15:45:47 浏览量: 来源:中国西藏网 作者:

　　清晨睁开眼的那一刻，

　　是感觉到神清气爽？

　　还是感觉自己像没睡觉一样，精神更累？

　　到底是什么问题呢？

　　室内环境过于昏暗

　　用窗帘遮挡光线，保持昏暗的室内环境，有助于睡眠。但如果窗帘遮光性过强，导致早晨的阳光一点都照不进来的话，身体的昼夜节律就不能及时意识到是时候起床了。

　　建议：选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。

　　熬夜会破坏身体生物钟

　　成年人一般需要维持7～8小时的睡眠时间，睡眠不够的话就会无精打采。即使偶尔熬夜，事后补足了睡眠（比如，很多小伙伴会在周末凌晨2、3点睡，睡到中午才起床），起来也会感觉疲累，因为身体的生物钟被打乱了。

　　建议：最好晚上11点左右就上床睡觉（╮(╯▽╰)╭虽然知道你们做不到）

　　闹钟总是响了又响

　　有人习惯把闹钟定早一点，这样按掉闹钟以后，仍然可以小睡一会。实际上这样反而是在减少睡眠时间。额外的小睡时间会不停地被闹钟打断，而这段时间也不是有质量的睡眠时间。

　　建议：最好还是在保证不迟到的前提下，尽量选择完整的睡眠时间。

　　疾病原因引起的

　　造成睡眠不佳的身体疾病有很多，心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　建议：晨起感觉疲乏不堪，这只是症状之一，如果持续一段时间都是如此，需要引起警惕，尽快到医院进行详细检查，对症治疗。

　　通过调整睡姿有助于睡眠

　　先来看看你属于哪个睡姿

　　仰睡

　　1优点

　　①　体重会均匀分布在全身骨骼，减少颈椎的压力，防止脖子和后背疼痛；

　　②　垫高枕头后，仰睡是减少胃酸反流的最佳睡姿；

　　③　皮肤自然放松，没有其他力量牵扯，能减少皱纹的产生；

　　④　使得胸部能得到最大的支撑，所以能避免下垂哦！

　　2缺点

　　仰睡时舌头自然后缩，阻碍呼吸，会引起和加重打鼾，肥胖者不适宜哦~

　　建议

　　仰睡者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部，爱打鼾者可在后背垫一个枕头。

　　左侧睡

　　1优点

　　①　利于血液流向心脏，增加回血量；

　　②　减少胃酸反流的次佳选择。

　　2缺点

　　会使心脏受到其他内脏器官的压迫（不过，另有观点认为心脏在胸廓中不会受到太大的压力，并且轻度的压迫会锻炼心脏）。