国家卫计委提倡每天发呆5分钟 你会发呆吗

国家卫计委提倡每天发呆5分钟 你会发呆吗

2016年11月03日 08:52:42 浏览量: 来源:浙江在线 作者:孙美星 郭军

　　“葛优躺”“碧瑶坐”……如今各种“瘫姿”风靡，那么，怎样才是紧张工作之余最适合的放松方式?近日，国家卫计委首度推出了“5125”健康生活理念，其中就建议市民每天给自己5分钟发呆时间，一时间“发呆”成了热搜词。发呆这门“技术活”到底有哪些好处?究竟怎样才是发呆的正确“姿势”?

　　每天发呆5分钟能让大脑休息

　　“白天上班像打仗一样，晚上睡觉，梦里也都是工作，真想去海边好好发发呆。”小李是位办公室白领，紧张的工作之余，她最向往的事情就是能去海边度假，看着大海发发呆，让自己身心彻底放松。实际上发呆不该只是一年里集中的一两次，应该是天天都有。

　　国家卫计委近日首度推出“5125”健康生活理念，谐音是“我要爱我”，包括每天给自己留5分钟发呆时间，每天运动一小时、掌握一项运动技巧和加入一个运动社群，每天摄入12种以上食物、每周摄入25种以上食物。“5125”理念强调公众应当关注身、心两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

　　不是说脑子要多用才灵光吗，为什么发呆5分钟会成为健康的生活方式?“这里所说的发呆就是什么也不想，停止思考，摆脱所有的烦恼和忧虑，把烦心的事甩到一边，让大脑得到休息。”宁波市心理咨询治疗中心临床心理科副主任张子霁说，现代人每天接受海量信息的轰炸，加上工作的压力，家庭的负担，大脑几乎没有停下来的时间，所以才需要适当发呆，给大脑放个假。如果一个人长期处于情绪焦虑、紧张的状态，容易导致大脑神经功能产生问题，比如神经衰弱、神经症等，也有可能导致焦虑症、抑郁症等。

　　发呆时可想象自己是一摊烂泥

　　“就像身体不可能一天24小时工作，需要休息一样，大脑也需要休息。大脑如果没有休息，就长期保持着应激状态，容易透支注意力，真正遇到需要集中注意力的时候，反而不能发挥好的状态。”张子霁说，发呆有两种情况，作为正常的心理活动，有时候人的大脑也会偶尔出神，出现注意力不集中、幻想的状态，这时候在旁人看来，你就是处于发呆的状态，但其实大脑并没有休息。

　　健康的发呆可减轻人的心理压力，缓解紧张焦虑的情绪。那么究竟怎样才是正确的发呆姿势?是该盯着一样东西不放，还是该听听轻音乐?

　　“正确的发呆方式，其实就是让大脑处于一种非评判状态，在安静舒适的环境里，保持放松的状态，脑子里不要刻意去想什么，如果脑子里浮现出什么，也不要去进行评判。”张子霁说，发呆没有固定的“姿势”，不过最好在安静的环境里、身体松弛的情况下进行，建议大家把自己想象成一摊烂泥，让身心都彻底放松。

　　对于发呆时是否需要音乐的辅助则需根据个人情况定，如果对音乐无感，再放松的音乐也没用。张子霁提醒，除了发呆，人们也通过其他方式来放松，比如运动、听轻松音乐、喝咖啡或茶、放松训练、深呼吸等。对于发呆的时间，张子霁认为5分钟只是一个相对的概念，不用掐着秒表恪守。

　　老人孩子长时间发呆要警惕

　　每天的5分钟发呆是一种休息和调剂，但对于孩子和老人而言，经常出现发呆的话，那就值得警惕了。

　　“对自控能力较弱的人来说，发呆可能是一种病态的，是一种心理疾病。不受自己意识控制，在情绪抑郁的情况下，或是在大脑病态、精神病态、身体有病的情况下，那种发呆就是病态的。”张子霁说，孩子发呆时间过长，易导致过度幻想，容易产生回避现实的倾向和情绪。对于老年人来说，发呆时间过长，容易影响生活功能，导致大脑机能减退，长期、严重的情况，甚至可能引起老年痴呆。