每逢佳节胖三斤 网上流行各种减肥餐 真管用吗

每逢佳节胖三斤 网上流行各种减肥餐 真管用吗

2017年02月16日 14:35:44 浏览量: 来源:环球网 作者:

　　建议

　　少吃含空热量的食物

　　那么，到底该听谁的呢？本报记者就此连线美国俄勒冈州立大学教授张大宏。张教授告诉记者，其实任何一个理论因为需要自圆其说，都会举出针对自己理论有利的案例来进行证明，带有一定的偏颇。“不要把减肥弄成特别复杂的事儿。”张教授认为，减肥的本质就是通过食物摄入的热量要小于人体消耗的热量。因此，在减肥过程中，只要注意避免摄入空热量的食物，而其他的食物可以适当食用。“空热量是指那些只提供热量，而不提供营养元素的食物，譬如炒菜用的食用油，还有白糖等。”

　　在采访中，张教授告诉记者其实减肥并不复杂，他也向记者介绍了一个简单易行的减肥办法。

　　第一步，通过相关软件计算出自己的基础代谢率。

　　男性基础代谢率（kcal/day）=66＋（13.7×体重）＋（5×体重）－（6.8×年龄）

　　女性基础代谢率（kcal/day）=655＋（9.6×体重）＋（1.8×体重）－（4.7×年龄）

　　第二步，根据自己的基础代谢来安排每天的食物摄入量，可以通过各种食物的热量表来进行组合。

　　第三步，适当做慢走、游泳等有氧运动。