这五种病是“跑”出来的

这五种病是“跑”出来的

2017年02月06日 14:20:02 浏览量: 来源:新华网 作者:

　　不要低头，要抬头双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　双手自然放松拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　集中精力，也就是说不要一边运动一边看手机、电视。

　　保持好呼吸节奏，一般情况下，应以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式为好。

　　不适时，跑走结合。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。