产后练习瑜伽要注意什么？

产后练习瑜伽要注意什么？

2017年01月13日 17:05:09 浏览量: 来源:中国搜索 作者:

　　产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。

　　“我想练习产后瑜伽，可是我生完孩子才3个月，可以练习吗？”“我还在喂奶，要不要断奶后再来呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以练习吗？”……说到产后瑜伽，新手妈妈们总有各种各样的疑问。那么，今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。

　　何时可以开始练习产后瑜伽？

　　产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

　　产后瑜伽有哪些好处？

　　1。形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。

　　2。生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。

　　3。改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

　　4。心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

　　5。促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。

　　练习产后瑜伽要注意什么？

　　1。自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。

　　2。在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。

　　3。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。

　　4。产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作。

　　5。练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。