失眠缺觉还得上班，6个补救窍门简单不做作

失眠缺觉还得上班，6个补救窍门简单不做作

2016年12月26日 15:20:15 浏览量: 来源:澎湃新闻网 作者:

　　对上班族来说，失眠夜之后还要爬起来工作实在让人痛苦。美国《纽约杂志》周刊推出《我们的科学》视频系列片中，教你失眠夜之后该怎么办。

　　首先，不要关掉闹钟，因为早上贪睡的那几分钟根本不解决你的问题。

　　其次，一定在起床后一小时内吃早餐，尽量避免吃含糖谷物，最好多吃蛋白质和全谷物。亚利桑那大学睡眠专家鲁宾·奈曼同意这个建议。他说，回笼觉通常睡眠质量不高，蛋白质和健康脂肪比糖分更能持久激发能量。

　　第三，让自己沐浴在明亮的自然光下，因此出门不要戴墨镜，以便自然光线帮助你清醒。

　　第四，咖啡有提神作用，但不会立竿见影，如果不想参加重要会议时犯困，应提前大约30分钟喝咖啡。摄入咖啡因后一般30分钟起效，但下午3点后不要再喝咖啡，以保证当晚好眠。

　　第五，开工后先搞定最难的工作。缺觉的影响有时不会立刻体现，所以要把最难做的事情安排在上午。

　　第六，下午做些简单的工作，比如回复邮件。

　　怎么样，这些小窍门一点都不难做到吧？

　　已有的研究证明缺觉影响健康，现在看来其危害不止如此。美国加利福尼亚大学伯克利分校一项研究发现，睡眠不足可能导致人不辨敌友，社交减少。

　　研究人员让18名健康年轻人看70个从友好到敌意的面部表情，一次是在睡了一整夜后看，一次是在不眠24小时后看，在他们看这些表情时对他们的大脑做磁共振成像（MRI）扫描，测量他们的心率。研究人员发现，缺觉会影响前岛和前扣带回皮质这两个与感知情感相关的大脑区域，导致人错误判断面部表情含义。

　　研究牵头人，心理学和神经学专家马修·沃克说，能否从表情上正确识别他人情感影响着人际交流，这可能是不少睡眠不足的人社交少、感觉孤独的原因。