仰卧起坐一个也做不了怎么办

仰卧起坐一个也做不了怎么办

2016年11月04日 14:52:58 浏览量: 来源:中国西藏网 作者:

　　仰卧起坐一个也做不了怎么办？

　　腹部肌肉太弱，特别是腹直肌，建议慢慢练，可以每天都给自己定个目标。

　　你可以先练坐姿抬膝。

　　坐在床或椅子边缘。

　　上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。

　　双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气。　这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。

　　切忌速度过快（也就是用惯性完成动作），要不然就别练了！

　　等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦。