这些伤病无法根治？可能是跑鞋“疲劳”惹的祸

这些伤病无法根治？可能是跑鞋“疲劳”惹的祸

2016年10月08日 14:19:11 浏览量: 来源:腾讯网 作者:

　　膝盖酸痛

　　这是一个在跑圈里争议很大的伤病，很多人认为跑步不会伤膝盖。但不得不承认，跑步有时确实会给膝盖带来急性伤病，包括膝盖突然酸痛，或者膝盖两侧的韧带不适。

　　根据美国运动网站livestrong.com的专家阿莱克斯·欧米拉的研究，“疲劳”的跑鞋无法包裹和支撑双脚，在跑步过程中，双脚不仅会比过去受到更大的冲击力，而且会产生不必要的晃动。

　　这些晃动是身体不容易察觉的，但是却能传导到膝盖，在一段时间后通过酸痛反应出来。

　　同样，过度内旋的跑者在跑步时不稳定的情况更明显，冲击力也会传导到膝盖，使其产生多余摆动。

　　该给跑鞋做个检查了

　　目前一般的说法认为跑鞋的可以跑500-800公里，有氧运动鞋大概可以使用300个小时，超过这个距离或者这个时间的话就建议换新鞋；球鞋则是如果一周打2-3次球的话，建议要3-4个月换鞋。

　　但是，因为每个人运动的变因很多，例如激烈程度不同、体重不同、跑姿不同、跑的路面不同等等因素。因此，建议你可以观察自己的鞋子，依据自己鞋子的磨损程度，来判断鞋子是否已经疲劳。

　　以下四点是诊断鞋子是否“疲劳”的简易测试：

　　1.鞋底的磨损：

　　就一般正常的步态来说，外侧的鞋底会磨损的比内侧还要多，因此会导致脚跟不稳定，建议鞋底内侧跟外侧的差0.4公分以上就应该换鞋。

　　2.鞋底弹性：

　　用手捏一捏鞋底看看鞋底的有没有弹性，如果已经失去弹性硬掉脆掉的话，就应该换鞋。

　　3.鞋后跟支撑度：

　　鞋后跟具有包裹稳定脚跟的作用，能够减少脚跟在鞋后跟内过多的晃动，如果鞋后跟变软很容易就被捏扁的话就表示支撑力不足，应该换鞋。

　　4.鞋体形状：

　　将鞋子平放，鞋子无法维持原本的形状呈现倒塌瘫软的话，表示鞋子已经疲劳了，应该要换鞋了。