高温来袭 夏季如何防暑降火？

高温来袭 夏季如何防暑降火？

2016年06月23日 00:00:00 浏览量: 来源:海南日报 作者:侯赛

　　三类夏天应该多吃的蔬菜

　　第一类是番茄、茄子、芹菜、生菜等凉性蔬菜。传统中医认为，夏天吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热解毒，排毒通便。

　　第二类是冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜。王德表示，从中医角度来说，瓜类大多能清热利湿，帮助排除毒素，是降温防暑的好食物。现代营养学研究显示，多数瓜类蔬菜含水量都在90%以上，且富含多种矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分和营养。

　　第三类是大蒜、洋葱等具有“杀菌”作用的蔬菜。夏季气温高，病菌滋生蔓延快，肠道疾病多发。这时多吃些韭菜、大葱、香葱、青蒜等“杀菌”蔬菜，可预防疾病。

　　少食多餐,用温水冲澡

　　除了必要的饮食解暑，海口市人民医院急诊科医生肖铸提醒人们，要注意一些日常生活的避暑常识。

　　肖铸建议，夏季要少吃多餐，多吃流食。因为一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。其中，要特别注意少吃高蛋白食物，因为它们产生的代谢热量尤其多。

　　其次，要注意用温水冲澡，而不要用凉水。身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。平时，可以用稍低于体温的温水冲澡或沐浴。

　　第三，夏天出汗多，可以喝点淡糖水或者淡盐水来补充体内流失的有机物，补充因出汗而排出的盐和矿物质，最好的办法是饮用果汁和运动饮料。

　　第四，注意放慢动作，避免剧烈活动。剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。

　　避免阳光直晒，空调定位在26℃

　　夏季最直接的避暑方式就是避免阳光直射。夏季气温升高，太阳光强烈，人们要尽量避免在烈日下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段的老、弱、病、幼人群。必须的户外工作，也要采取防晒措施：着装宜穿浅色或素色，佩戴遮阳帽或打遮阳伞等。