练形练气练意念 运动养生动起来

练形练气练意念 运动养生动起来

2017年03月13日 15:53:12 浏览量: 来源:环球网 作者:

　　运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了“运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意”的独特保健方法。

　　常见的徒手养生保健项目

　　太极拳　以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，强调练习者对意、气、形、神的锻炼，对个体的身心健康有着极为重要的促进作用。

　　太极拳动作柔和，速度较慢，拳式并不难学，而且架势的高低﹑运动量的大小都可以根据个人体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要。太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤；既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力和呼吸不当引起的胸闷、紧张﹑气血受阻，具有较高的安全性。太极拳能够有效地改善人体的气血运行，对脑的功能起着积极的调节和训练作用，还可对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉以及眼神等身体部位起综合调治的作用。

　　八段锦　因其动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因其功法共分八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，适合各年龄段的人锻炼。

　　八段锦在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分，与肩同宽，运动量比较大；坐式要求盘膝正坐，练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的每一段动作都有明确的健身目的，综合起来对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏、气血、经络都能起保健、调理的作用。

　　五禽戏　通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以达到治病养生、强身健体的目的。熊戏可以加强脾胃功能，增加体力；鹤戏可以增强肺功能，调运气血，疏通经络；虎戏可以填精益髓，强腰健肾；鹿戏可以舒展筋骨；猿戏可以灵活肢体。五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静俱备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。

　　六字诀　是一种吐纳法，通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行。其中嘘字功可以平和肝气、呵字功可以补益心气、呼字功可以助培脾气、呬字功可以补益肺气、吹字功可以补益肾气、嘻字功可以调理三焦。六字诀的最大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄增长而出现过早的衰老。

　　运动养生的基本原则

　　强调动静结合　运动养生要求动静兼修、动静适宜。运动时，要一切顺乎自然，进行自然调息、调心，保持神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，做到动于外而静于内。这样在锻炼过程中内练精神、外练形体，使得内外和谐，体现出“由动入静”“静中有动”“以静制动”“动静结合”的整体思想。

　　提倡持之以恒只有长期坚持运动，才会稳定地提高人体新陈代谢的能力，有效改善机体内环境。因此，即便工作忙碌，也应该定期进行一些短时间的锻炼。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼，亦可在院内、室内、楼道内做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等运动。

　　讲究运动适度　如果运动过后出现食欲减退、头昏、头痛，自觉劳累汗多、精神倦怠，那么说明运动量过大，超出了机体耐受的限度，这时身体反而会因过劳而受损。因此，应当以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。脉搏及心跳频率也可作为运动量的指标，对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

　　注重循序渐进　养生运动应讲究顺乎自然，任何疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃成个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，逐渐增加跑步的速度和距离。