想长寿？乐观是百岁老人唯一共性

想长寿？乐观是百岁老人唯一共性

2017年03月08日 12:55:23 浏览量: 来源:环球网 作者:

　　乐观是可以习得的品格

　　美国积极心理学之父马丁·赛利格曼指出，乐观是一种可学习的归因方式，即实事求是地把失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素，从而增加乐观情绪。赛利格曼研究发现，教授抑郁症患者乐观的技巧，一年半后，实验组患者的抑郁评分比对照组减少10%。

　　喻小念说，变成乐天派，让长寿不再是梦想，其实很简单。第一，多跟乐观的人在一起。积极的情绪能够“传染”。和那些一点小事就感到幸福满满的人相处，日子久了，你也会觉得生活很美好，身边的人很和善，慢慢变得凡事往好的方向想了。

　　第二，减少脑子里的消极想法。每个人从小到大要经历很多事，接受很多人的评价，慢慢给思想绑上很多道“链条”。结果，我们遇事就会先想困难，预设坏的结果，怎能乐观得起来呢？所以，要么多想好事，要么就什么也不想，去做点自己喜欢的事情。

　　最后教大家一个打断消极念头的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不断琢磨这件事的念头；C代表引起的情绪反应（比如生气、沮丧）和做法；D代表反驳想法；E代表激发积极的情绪和行为。当坏事发生时，我们可以转移注意力（终止B）或者直接反驳B。反驳的方法有3种：一是用事实说明，先前一直纠结的消极想法其实是错误的；二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；三是找出消极想法的后果，问自己“现在想这个对我有用吗”，而不是问“这个想法对吗”。美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了一种“反驳法”：当察觉到自己在自我责难后，将这种想法大声说出，然后再大声有理有据地反驳它，仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己。

　　除了让自己变得乐观，老寿星们还能持之以恒地坚持自己的生活方式。刘京平提示老人，养生不是人云亦云，更不能因噎废食，除了吸烟等少数确证的健康恶习要坚决摒弃，平时还是要坚持自己习惯的饮食和作息。与人相处尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益寿。