摆脱“节后综合征”专家支招节后养生

摆脱“节后综合征”专家支招节后养生

2017年02月03日 15:37:17 浏览量: 来源:环球网 作者:

　　齐淑静表示，在我国众多的节日里，人们最重视的莫过于春节了，全家团圆庆贺，放松心情的活动都是在春节期间进行，吃吃喝喝、尽情放松、通宵娱乐就成了很多人的春节生活，过于放松的后果造成了春节后上班很容易焦虑，工作起来没有头绪。医学上通常称之为“节后综合征”。

　上班族在春节后应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在此，推荐三种简单有效的方法：

　　一、早晨自省法

　　在早上上班前做3分钟的冥想和专注力的练习，给自己一个积极的定位，为当天的工作制定一个目标。

　　二、适度调整法

　　在工作中，如果还是不能够进入好的精神状态，可以喝点茶水或阅读些报刊，也是有效果的。

　　三、晚上运动法

　　在晚上或下班后，先进行一些体育运动，使自己的体能得到调整，或晚上进行沐浴。另外，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍，屏住呼吸，默数7拍，然后用口腔呼出。想一些轻松愉快的事情，紧张也就慢慢消失。

　　另外，多做些放松训练对摆脱焦虑也有效果。在晚上和中午舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递放松信息。先从头部开始逐渐传递全身肌肉松弛，同时暗示放松传到躯干等各部位，包括：头发、皮肤、五官、关节、五脏六腑等，每日做1-3次。