不要以为运动后的疼痛是正常现象　注意这5个信号

不要以为运动后的疼痛是正常现象　注意这5个信号

2017年01月19日 16:11:41 浏览量: 来源:中国搜索 作者:

　　健身运动已渐渐融入人们的日常生活，成为生活的一部分。记者在采访过程中，经常会碰到一些健身爱好者的咨询，例如锻炼后身上疼痛怎么办。为此，记者今天特地采访了尤看运动医学康复诊所的尤玲华院长，请他谈谈运动后疼痛的现象。

　　“很多人以为，运动有点疼痛是正常现象。”但是他指出，有些疼痛显示运动出问题，例如肌肉使用过度而受伤。特别是以下几种情况需要注意：

　　1、肌肉剧烈抖动。

　　如果你的手臂剧烈抖动或累到不听使唤，这是肌肉衰竭的迹象。不仅可能让哑铃砸到脚或跌倒，身体还可能受伤害，导致肌肉紧张或撕裂。

　　2、感到突然、尖锐或幅射形散发的疼痛。

　　运动具有挑战性时，会感觉肌肉逐渐疼痛。但是迅速出现的剧痛，显示有地方不对劲。不要逞强做完运动，以免造成肌肉或关节受伤。

　　3、慢跑后，你的脚或膝盖看来有点肿胀。

　　皮肤红肿或持续疼痛，例如跑者膝或胫前疼痛，就应休息几天。跑步前，你可能需要花更多时间暖身和伸展。但如果每次跑步都痛，你可能需要看物理治疗师。

　　4、三天前运动，到现在还酸痛。

　　你几天前在健身房努力举重，到现在爬楼梯还觉得痛。感觉僵硬在预料中，延迟性肌肉酸痛是组织细小撕裂造成的，当身体修复撕裂伤口，也把肌肉重建得更强壮。但是延迟性肌肉酸痛应在24小时到48小时内化解。如果未消失，表示你运动过度且速度太快。等到肌肉愈合复原、疼痛消失，再回到健身房。

　　5、举重或推举时，你的肩膀、膝盖或髋关节痛。

　　做某种动作会痛，显示有地方不对。如果疼痛尖锐，让骨科专家检查。如果不是太痛，专家建议对运动前的准备多花时间，确保适当暖身和伸展，运动期间喝足够水。你可能需要回复基本的运动，尝试较轻的举重器材，放慢动作，注意姿势。