简单实用！量量脖子能预测“三高”

简单实用！量量脖子能预测“三高”

2017年01月17日 11:16:06 浏览量: 来源:环球网 作者:

　　大部分人往往只知道腰围过粗不利健康，但却不知道脖子过粗也不好：

　　颈动脉狭窄，脖子过粗，脂肪都堆积在此处，容易造成颈动脉狭窄，引起心脑血管疾病。

　　糖尿病、高血压、高血脂　有一个研究，把调查对象分成两组，纠正了年龄、性别后，一组颈围平均32厘米，一组35厘米。结果发现35厘米组的血糖值明显高于32厘米组的，血压血脂也是如此。

　　在排除甲状腺等影响颈部粗细的疾病外，颈围确实是一个预示着你可能或已经患上三高等疾病的信号。

　　颈围超过39cm，就基本和三高划等号了！

　　来测个颈围，看自己是不是高风险人群吧！

　　①简易预测

　　如果穿衬衣腰身合适，但衣领太紧，就要注意了。

　　②测量预测

　　微微张口呼吸，请他人帮助，用软尺经过颈后较为凸起的隆椎(第七颈椎)上缘和喉结下缘绕一周，即为颈围。一般来说：

　　男士

　　≥38厘米，就是超重的信号

　　≥39厘米，就基本与三高划等号了，同时也是身体肥胖的标志。

　　女士

　　≥34厘米，是超重的标准

　　≥35厘米，就要警惕身体肥胖，三高病变，内分泌失调了。

　　如何改善“粗脖子”？

　　减少高脂肪食物的摄入，如煎炸食物、肥肉、甜食糕点等。

　　平时工作之余多做颈部运动，比如大家很熟悉的颈部“米”字操，不但有助于减少颈部脂肪堆积，还有助于预防颈椎病。

　　颈围较大的人不妨在空闲时做一些颈部紧致操，促进颈部淋巴体液的畅通可预防脖子赘肉堆积。

　　TIPS：还可测测腰围、腰臀比

　　腰围

　　警戒值：男90，女80

　　理想值：男性90厘米，女性80厘米

　　腰部脂肪过多会破坏胰岛素系统，还会产生不同的激素，可导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑中风等疾病。

　　怎么量：站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。

　　腰臀比

　　警戒值：男0.9，女0.8

　　理想值：男性0.85～0.90，女性0.75～0.80

　　该比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。

　　怎么量：被检者站立，用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部1周测量出腰围，再环绕臀部的最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。