冬季是减肥好时节？营养师给出四条减肥建议

冬季是减肥好时节？营养师给出四条减肥建议

2017年01月16日 12:53:45 浏览量: 来源:澎湃新闻网 作者:

　　4.冬天以室内运动为主

　　前面我们说到，冬季是一年中运动减肥的最好季节，要想体重不反弹，运动必须持之以恒，不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。

　　（1）运动前要充分热身：冬天因为气温较低，人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己，这时候如果不做充分热身的话，身体的活动范围就会比平时缩小，从而难以充分地锻炼到身体的各部位，而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。所以，为了确保冬天的运动不做无用功，在运动之前一定要充分的热身，让身体能够完全地舒展开。

　　（2）注意保暖：冬天由于气温偏低，衣物的保暖性能一定要强，贴身的衣物要透气、排汗。另外，如果选择户外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒装备。

　　（3）调节好室内温度：冬天最适宜运动的室内温度是20℃，在这个温度下运动能够充分的伸展，从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且，20℃恒温的运动房让人感到十分舒适放松，便会不知不觉地延长运动时间，消耗更多能量。

　　（4）选择中低强度的有氧运动：冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱，如果做大幅度高强度的运动的话，会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动，例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等，有氧运动的动作不会特别激烈，但是持续时间长，可以消耗更多热量。

　　（5）运动时间：冬季早晨气温较低，且早晨雾霾相对较严重，为了避开这段污染时间，建议冬季的锻炼时间在14：00—19：00较为合适。这个时间段，室内外温度较高，人体自身温度也高，体力比较充沛，更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长，比春夏季多10-15分钟。