“夜猫子”玩的是命

每晚平均睡7—8小时的人，寿命最长；而每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者

“夜猫子”玩的是命

2016年11月04日 15:25:32 浏览量: 来源:人民日报 作者:申少铁

　　熬夜损伤要及时修复

　　最好不要连续熬夜超过3天;熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点

　　2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为“世界睡眠日”，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们关注睡眠健康及质量。据世界卫生组织对14个国家和地区25916名就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。

　　“以前经常熬夜‘码字’，颈椎伤了，抬头都痛。”北京某高校的博士小李说，她喜欢把论文拖到晚上再写。“白天写东西没有灵感，晚上先玩到9点，然后开始写东西。好像只有在深夜的时候，思维和灵感才活跃。”小李说。

　　今年暑假，小李去北医三院看颈椎，医生说她的颈椎只是有点轻微损伤，可如果再长期熬夜，会很麻烦。除了治疗，医生建议小李合理安排作息，不要熬夜。

　　刘艳骄分析，从中医角度看，人体应与自然界的规律相适应，该睡就应当睡，熬夜会打乱人体昼夜规律，损害人体机能。“偶尔熬夜一次，不用太关注，只要第二天不熬夜，身体就能逐渐自然恢复。”刘艳骄说，平时应该养成科学的作息习惯特别是睡眠习惯。工作或学习不拖拉，白天的任务白天完成。睡前应放松心态，静静地阅读纸质书刊，或者听听舒缓的轻音乐，营造良好的睡眠气氛。

　　刘艳骄建议，因工作等原因需要熬夜，最好不要连续熬夜超过3天;熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天;熬夜结束时，应适当做深长呼吸，放松身心。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点，这样，熬夜过程中即使吃东西补充能量，也不至于糖分、脂肪等在体内过度累积导致肥胖。熬夜时人体失水较快，要注意补水，可适当饮用白开水或矿泉水，但不能喝含有糖分的饮料。熬夜时，体温会相对下降，要注意保暖，避免受凉感冒。熬夜消耗较大，如果需要补充能量，可以适当进食，比如一小碗热面。“熬夜费神费力，可以通过服用一些中药来调理身体。”刘艳骄说。

　　■延伸阅读

　　怎样一夜安眠

　　睡眠是人生大事。不少人都有这样的体验:本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力，变得抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。要想一夜安眠，有什么好法子?专家给出几条建议:

　　一、坚决不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

　　二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

　　三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

　　四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。

　　五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

　　六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　七、听音乐。舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。

　　八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑更换。

　　九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。