1—18岁孩子最新身高标准表 你家孩子达标了吗

1—18岁孩子最新身高标准表 你家孩子达标了吗

2016年11月02日 10:56:04 浏览量: 来源:中国青年网 作者:

　　这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

　　运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

　　长高运动处方

　　▊　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　▊　2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　▊　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　▊　4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　▊　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　▊　6、游泳。

　　▊　7、打篮球，打排球。

　　▊　8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。