低头族养生：24小时颈椎保养表

低头族养生：24小时颈椎保养表

2016年08月20日 10:20:41 浏览量: 来源:环球网 作者:

　　19:00：吃个“补肾餐”

　　中医认为颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。

　　21:00：学学燕子飞

　　看电视时可以见缝插针地学学“燕子飞”：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

　　22:00：做个中药热敷

　　睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

　　23:00：选个好枕头睡觉去

　　枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

　　对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!

　　放松脊柱：膝下垫个软枕

　　中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师　程　桯

　　白天忙碌了一整天，累得精疲力尽，晚上回到家倒头就睡，这是现在很多上班族的写照。其实，睡觉也是整骨的一个好时机，良好的睡姿可以让疲惫了一天的脊柱得到充分的放松，缓解颈肩腰背肌肉韧带劳损，降低脊柱患病率。

　　对于习惯仰卧的人，可以在双膝下垫一个软枕，而侧卧时两膝稍微弯曲，此时也可以在中间垫一个软枕，有利于全身肌肉充分放松，让脊柱来次彻底的“深呼吸”，减少脊柱与骨盆压力，促进和改善睡眠。

　　对于睡觉这一“头等大事”,除了睡姿外，选择一个合适的枕头也尤为关键。通常情况下，枕头的最佳高度为枕头被压下去时与自己的立拳高度一致，且枕头的中间要略微有点凹陷，使颈部充分接触并保持略微后仰，避免悬空。

　　另外，枕头不应只是用来枕头部，而是应该枕在头颈部，这是因为颈椎有一个前凸的弧度，睡觉时把枕头垫在头颈部下面可以对颈椎前凸起到一个很好的衬托作用，维持正常的生理弧度，让颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态，预防颈椎病。